Первые заломы, утренние отеки, припухлость, серый и тусклый цвет лица, темные круги под глазами — могут быть результатом хронического неполноценного сна и неправильной подготовки к нему.
Но всё в ваших руках!
Давайте разберёмся, какие факторы влияют на утренний внешний вид и узнаём, что нужно сделать, чтобы просыпаться с лицом, которому не нужен «фильтр» в Инстаграм!
1. Во сколько заснули и сколько спали
Да, важно спать не только 8 часов, но и ложиться в определённое время. Почему?
Именно ночью происходят самые важные восстановительные процессы и вырабатывается гормон роста, позволяющий обновляться клеткам, а нам — быть здоровее и моложе.
Один из главных гормонов, отвечающих за качество сна, — мелатонин. Он вырабатывается правильно при соблюдении некоторых правил.
Ложитесь спать до 22:00-23:00 и просыпайтесь до 7:00. Именно с таким распорядком дня организм будет получать нужную дозу таких важных гормонов.
С каждым часом выработка мелатонина откладывается и если лечь спать после 1:00, то скорее всего гормон вообще не будет вырабатываться! В такие дни просыпаешься уже уставшим и совсем невыспавшимся, несмотря на количество часов во сне.
2. Рутина перед сном
На качество сна и выработку нужных гормонов также будут влиять действия, которые вы совершаете перед сном.
Откладывает начало выработки мелатонина — яркий свет в вечернее время, а также использование гаджетов.
Идеальный вечерний распорядок: за 2-3 часа выключить в доме яркий свет, зажечь свечи и лампы, за 1 час до сна отложить телефон, компьютер и телевизор в сторону, за 5 минут до сна — закрыть окна плотными шторами или надеть на глаза приятную шёлковую маску, а в уши вставить беруши.
Темнота, спокойствие, тишина и правильное время засыпания — идеальный набор для утренней красавицы!
3. Процедуры в ванной
Если на ночь наносить продукты с достаточно плотной текстурой, то лимфостаз (застой жидкости в организме) будет обеспечен — мышцы перед сном практически не работают.
На консультациях мы подбираем те продукты, которые «осилит» и правильно усвоит именно ваша кожа, а также даём рекомендации, как и когда правильно наносить тот или иной продукт.
Наш главный пион Евгения советует: «если вы пришли домой с вечеринки и время на часах уже перевалило за полночь — обойдитесь без крема, умойтесь и нанесите тоник. За это время кожа просто не усвоит то, что вы намазали на неё, а утром могут появиться большие отеки!»
Ну и золотое правило: умывайтесь и наносите уходовые средства за 2-3 часа до сна. Тогда все успеет впитаться, пойти на пользу коже и не вызовет застоя жидкости.
И чем раньше смоете косметику — тем лучше.
4. Ужин
Есть можно за 2 часа до сна и идеально включать в этот приём пищи продукты, богатые триптофаном и мелатонином.
Про мелатонин — вы уже в курсе, а вот зачем нужен триптофан: хорошее настроение, быстрое расщепление пищи, качественный сон. Это незаменимая аминокислота, которая не синтезируется организмом, получаем мы ее из пищи и бадов.
Где искать мелатонин и триптофан:
* помидоры;
* спаржа;
* брюссельская капуста,
* редис;
* бурый рис;
* имбирь;
* бананы;
* красное вино;
* икра;
* индейка;
* грибы;
* яйца;
* лосось;
* яйца;
* капуста;
* брокколи;
* шпинат;
* сельдь;
* вымоченные фисташковые, грецкие, кедровые орехи, миндаль;
* семена кунжута.
Исключите из вечернего рациона жареное, острое, жирное, рафинированное, сахарное, мучное, сладкие фрукты, большое количество алкоголя и фастфуд.
Лучше не пить кофе и чай (в нем тоже содержится кофеин), но если хочется чего-то жидкого и горячего — выбирайте травяные сборы и не позже, чем за 1 час до сна.
5. Утро
Включите в свой утренний моцион несколько лайфхаков, которые помогут избавиться от отёчности.
— Контрастный душ: меняйте температуру воды с комфортной на прохладную каждые 10 секунд и повторяйте процедуру 5-10 раз.
— Легкие прыжки (100 раз) или простая зарядка помогут разогнать застоявшуюся за ночь лимфу.
— Включите специальные продукты, если вы чувствуете, что отеки и темные круги доставляют вам особые неприятности:
1. Маска для век от JA поможет убрать припухлость со всего лица, если случилась ситуация SOS. Нанесите ее на 10-15 минут и вы увидите, как вода уйдёт.
2. Гель с роликовым аппликатором от DDP для области вокруг глаз, сделает лёгкий массаж, охладит и зарядит антиоксидантами самую тонкую кожу на лице.
3. Мусс-детокс от DDP или крем тройного действия от JA выведут лишнюю воду из тела, делая кожу почти мгновенно ровнее, плотнее, мягче, более упругой и увлажнённой.
