Как можно избавиться от целлюлита
Разбираемся, что такое целлюлит и почему с ним сталкиваются почти все женщины. В статье делимся простыми советами, как улучшить состояние кожи: от смены рациона до салонных процедур и правильной косметики
Время прочтения: 9 минут
Женечка Малиновская
Что такое целлюлит
Целлюлит, в народе — “апельсиновая корка”, по-научному — липодистрофия, локальное увеличение жировых клеток и нарушение микроциркуляции в жировой ткани.
Целлюлит проявляется в виде изменений топографии кожи — рябь и узелки, в основном в области таза и нижней части живота. Эти изменения вызываются жировыми скоплениями в прослойке волокнистой соединительной ткани!
Целлюлит присущ только женщинам, так как у мужчин несколько иная внутренняя структура кожи. “Естественная” легкая форма целлюлита, обусловленная физиологическими причинами, для женщины является нормой. Так как он рука об руку идёт с женским гормоном — эстрогеном.
Что может быть причиной целлюлита?
- нарушение гормонального фона;
- нарушения периферического кровоснабжения;
- генетическая предрасположенность к целлюлиту;
- возраст — из-за потери эластичности подкожно-жировой ткани;
- питание — нездоровая пища повышает вероятность возникновения бугристости кожи, особенно вредны алкоголь, кофеин, сахар и натрий;
- частое изменение веса;
- низкий уровень физической активности;
- обезвоживание организма;
- вредные привычки (курение, наркотики);
- стресс — один из самых влиятельных противников нашей красоты и молодости.
Какие есть формы целлюлита
Жировой
Жировой (или адипозный) целлюлит — результат неправильного питания и низкой физической активности! Калорий, поступающих с пищей, слишком много, плюс они почти не расходуются, поэтому стремительно растет слой подкожно-жировой клетчатки и меняется вид кожи. Такой целлюлит обычно располагается на бедрах, ягодицах. Кожа выглядит дряблой, а сами отложения — желеобразными.
Что можно сделать?
Нормализовать питание и увеличить физическую активность. Стоит ограничить в рационе сахар и изделия из белой муки первого сорта, исключить насыщенные жиры — фаст-фуд, маргарин, жареную и жирную пищу, полуфабрикаты. Заменить их на морскую рыбу, растительные нерафинированные масла, птицу и орехи.
Фиброзный
Фиброзный (или твердый) целлюлит — возникает в результате уплотнения соединительной ткани, которая сжимает жировые клетки, нарушая кровообращение и лимфоотток. Со временем эта ткань становится жесткой и плотной, что делает кожу неровной и вызывает характерные узелки и ямочки. Этот тип целлюлита может образоваться даже при нормальном весе и физической активности, и чаще всего встречается на бедрах, ягодицах, иногда на животе.
Что можно сделать?
Ввести регулярную физическую активность. Исключить переработанные продукты, сахара и насыщенные жиры, заменить их на богатые антиоксидантами овощи, фрукты, цельнозерновые продукты и белки. Улучшить кровообращение и лимфоотток массажами, аппаратными процедурами и использованием кремов с антицеллюлитными компонентами.
Отечный
Отечный целлюлит — обусловлен проблемами кровообращения (лимфатического или венозного). Когда отток жидкости нарушен, в организме задерживается вода. Часто при нажатии на кожу в местах локализации целлюлита образуется ямка, которая распрямляется не сразу. Вместе с ним женщины часто страдают от эффекта “тяжелых ног“ и варикозного расширения вен.
Что можно сделать?
Улучшить кровообращение. Плавание, ходьба, пилатес, йога, функциональные тренировки — выберите то, что вам нравится больше всего или миксуйте разные нагрузки поочередно. Исключите из рациона продукты, задерживающие воду, например, соль и обилие молочных продуктов. И наоборот включите чаи, обладающие мочегонным эффектом. Пейте больше воды. Делайте контрастный душ, массаж щеткой, обертывания и аппаратные методики.
Как избавиться от целлюлита: топ-9 способов
Здесь важно понимать, что убрать целлюлит полностью — невозможно. Но его можно корректировать разными методами: с помощью изменения образа жизни и питания, массажами, обертываниями, аппаратными методиками и, конечно, косметикой!
Ниже мы дадим не только базовые рекомендации, знакомые всем, но и поделимся практическими советами.
#1: Пейте больше воды
Это помогает организму избавляться от лишнего и поддерживать нормальный обмен веществ. Возьмите за правило выпивать стакан воды сразу после пробуждения и за час до приема пищи. Лучше всего пить тёплую воду или воду комнатной температуры!
#2: Питание
Добавьте в свой рацион больше овощей, полезных жиров, сложных углеводов, зелени. При каждом приеме пищи используйте “правило тарелки” – это легкий способ соблюдать баланс белков, жиров и углеводов.
В чем суть: половина вашей тарелки должна состоять из овощей и зелени, четверть — из белковых продуктов (мясо, рыба, бобовые), и еще четверть — из сложных углеводов (крупы, цельнозерновой хлеб). Также важно добавлять полезные жиры, которые содержатся в нерафинированных маслах, орехах.
#3: Не пренебрегайте сном
Здоровый сон играет ключевую роль в восстановлении организма и поддержании гормонального баланса. Он важен для нормализации обмена веществ и борьбы с целлюлитом.
Что поможет улучшить сон? Старайтесь засыпать в одно и то же время, лучше до 23:00. В комнате должно быть темно и тихо, потому что даже малейший свет мешает выработке мелатонина — гормона сна. Здесь помогут блэкаут-шторы, которые полностью блокируют свет. Если их нет, надевайте обычную маску для сна. А чтобы легче просыпаться утром, можно использовать лампу – симулятор рассвета. Она работает как будильник, только вместо сигнала мягко увеличивает яркость, создавая эффект естественного пробуждения от солнечного света. Купить её можно в любом маркетплейсе.
#4: Больше двигайтесь
Регулярная физическая активность – важная часть борьбы с целлюлитом. Кардио и силовые тренировки помогают укрепить мышцы и улучшить тонус кожи. Но если спорт пока не стал вашим другом, начните с простого – больше гуляйте. Активные прогулки на свежем воздухе — отличный старт!
#5: Массаж сухой щеткой
Простой, но эффективный способ в домашних условиях улучшить кровообращение и лимфоток. Кстати, массаж в утренние часы помогает процессу пробуждения всего организма.
#6: Лимфодренажный и антицеллюлитный массаж
Выводит лишнюю жидкость, снимает отёки и ускоряет обмен веществ. Эффективно работает с «апельсиновой коркой», улучшает кровообращение и способствует расщеплению жировых клеток. Совет: после массажа важно пить больше воды, чтобы помочь организму быстрее вывести токсины.
#7: Обёртывания
Помогают улучшить лимфодренаж и кровообращение, уменьшают отечность и ускоряют вывод токсинов. В домашних условиях лучше всего делать обёртывания после душа или скраба, на более подготовленную кожу.
#8: Аппаратные процедуры
Их множество: вакуумный массаж (эндосфера, LPG), кавитация, радиочастотный лифтинг (RF-лифтинг), миостимуляция, криолиполиз, лазерная терапия, прессотерапия, озонатерапия. Все они помогают улучшить лимфоток, венозный отток и снять отёки. Но прежде чем выбрать процедуру, обязательно проконсультируйтесь со специалистом, чтобы подобрать то, что подойдёт именно вам.
#9: Косметика
Антицеллюлитные продукты должны содержать рабочие ингредиенты, которые будут эффективно повышать упругость кожи, улучшать дренаж и сокращать проявления целлюлита. Продукт важно подбирать исходя из особенностей вашей кожи и времени года.
Эффективная косметика от целлюлита: наш совет
Большим подспорьем для коррекции целлюлита станет косметика с правильным составом! Чтобы запустить процессы лимфодренажа и хорошенько улучшить микроциркуляцию, включите в свой уход за телом один из этих продуктов:
Мусс для коррекции силуэта с грязью от DDP
нежной мягкой пенкой обволакивает кожу и быстро впитывается, моментально запуская процесс липолиза, будет уместен в любой сезон и для любого типа кожи
идеален для летнего сезона, когда хочется максимальной легкости и свежести
Если вы устали бороться с целлюлитом и не знаете, с чего начать, — мы в Белом Пионе всегда готовы помочь вам подобрать оптимальный уход и дать советы, которые подойдут именно вам ❤️
Вам может быть интересно
лайфхаки и дайджесты / о коже
Чувствительная и реактивная кожа: как распознать и правильно ухаживать
